El lanzamiento de balón o Wall Ball with es un entrenamiento fundamental para el CrossF este ejercicio aumenta la resistencia cardiovascular y muscular. Es un movimiento que se integra a un circuito de entrenamientos de alta intensidad. Trabaja una gran variedad de fibras musculares aunque las zonas que más trabajan son las piernas y los hombros. Otras partes que trabajan son: glúteos; abdominales frontales tríceps braquial y bíceps femoral.